Весна все больше дает знать о себе изменениями температуры воздуха, первыми теплыми деньками и ласковыми лучами весеннего солнышка. Казалось бы, нужно радоваться наступающему теплу, пению птиц и хорошей погоде, но многие из нас испытывают чувство необъяснимой тревоги и апатии. Мы быстро устаем, не хватает сил на выполнение даже самых легких заданий. Нас многое раздражает, мы легко взрываемся или, наоборот, замыкаемся в себе.
Физическое самочувствие также не на высоте - болит то тут, то там. А врачи, к которым мы обращаемся, часто не могут найти никаких существенных объяснений нашему физическому состоянию.
А ведь здесь нет ничего удивительного! На самом деле речь идет о вполне объяснимом явлении – сезонной (в данном случае, весенней) депрессии.
Весенняя депрессия - самый распространенный тип депрессии.
В течение длительного зимнего периода мы уже совсем израсходовали накопленный запас жизненной солнечной энергии, витаминов, микроэлементов. Овощи и фрукты в своем большинстве уже не восполняют дефицит всего самого необходимого, в них практически не осталось витаминов, да и вкус любимых фруктов уже не тот.
Весенняя депрессия чаще всего возникает из-за нехватки витаминов и потребности организма в солнечном свете. Поэтому лучшим лекарством от весенней депрессии являются витамины и спорт.
Нашим самочувствием управляет особая серотониновая система эпифиза головного мозга, именно там вырабатывается медиатор — серотонин, который и правит эмоциями, аппетитом, настроением, оказывает антистрессовое, противовоспалительное и противоаллергическое действие, участвует в регуляции сна, тонизирует и стимулирует иммунитет.
Врачи выяснили, что при депрессии в крови снижается уровень серотонина, а физические упражнения устраняют его дефицит. Поэтому физическую активность и нагрузки лучше увеличить, это даст нам дополнительный заряд бодрости. Полезными станут занятия плаванием, легким бегом, аэробикой или велосипедным спортом. Дополнительные силы можно найти и в бане или сауне.
Одна из главных причин весенней депрессии — недостаток солнечного света. Особенно страдают от этого те, кто работает в закрытом помещении. Поэтому старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, а еще лучше, если есть такая возможность, добирайтесь до работы и с нее домой пешком. Посещайте солярий, если он вам не противопоказан, принимайте небольшие дозы ультрафиолета, в выходные больше времени проводите на солнце. Вечером дома не следует экономить на освещении: включите верхнюю люстру и расставьте по комнате лампы и торшеры со светлыми (оранжевыми, желтыми, молочными) абажурами. Не смотрите телевизор в темноте. Обязательно установите рядом подсветку (лампа, торшер, настенный светильник). Одиноко мерцающий в сумраке спальни голубой экран усугубляет тоску и провоцирует развитие депрессии.
Специалисты утверждают, что при лечении депрессии медикаментами, их действие начинает проявляться лишь спустя недели, а несложные занятия физкультурой помогают сразу, и советуют бороться с зимней усталостью именно повышением жизненной активности.
Старайтесь разнообразить свой досуг, ходите в театры и кино, по возможности совершайте загородные прогулки. Не концентрируйте свое внимание на неприятностях, научите себя переключаться и думать о позитивном. Постепенно внутренняя неорганизованность, монотонность, тоска и печаль сменятся хорошим настроением и верой в собственные силы.
Чтобы успешно бороться с зимней усталостью и сезонными ослаблениями организма, специалисты советую так же не спать много, хотя и очень хочется, а наоборот, постараться уменьшить время сна. Это поможет восстановить нормальный режим дня.
Традиционно сложилось мнение, что лето является сезоном отпусков. Это вполне понятно, ведь лето – это тепло, солнце, море, овощи и фрукты. И все же медики утверждают, что самое разумное время для отпуска – ранняя весна. На протяжении осени и зимы в нашем организме накапливается усталость, истощается запас витаминов, малое количество солнца приводит к ухудшению эмоционально-психического фона. С наступлением календарной весны просыпается не только окружающая природа, но и наш организм. Вот только истощенные резервы не дают в полной мере ощутить радость весны, что не самым лучшим образом сказывается на нашем физическом и психическом здоровье.
Чтобы пережить этот сложный период, врачи рекомендуют не отказывать себе в отдыхе. Нет возможности взять отпуск в марте? Хотя бы не берите на себя дополнительную нагрузку на работе, старайтесь высыпаться, больше гулять на свежем воздухе, порадуйте себя долгожданной обновкой или чем-нибудь вкусным. Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом в отношении приема витаминов.
Медики советуют весной обязательно принимать витамины. Прежде всего, витамин В12. Отмечено, что люди, в крови которых обнаружено значительное количество этого витамина, реже страдают депрессией. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, а также повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L – липоевую кислоту, цинк, селен. Но все это, разумеется, делать только по рекомендации врача.
Немаловажную роль в борьбе с сезонной депрессией играет и питание. Посоветуйтесь с лечащим врачом или врачом-диетологом, который назначит необходимую вам диету. Старайтесь воздерживаться от курения, алкоголя, чрезмерного употребления кофе. Употребляйте в пищу мелкую морскую рыбу, морепродукты (кальмары, креветки, крабы, морские водоросли), которые содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Обязательно включайте в рацион продукты, содержащие клетчатку: курага, спаржа, зеленые салаты, сельдерей, цветная капуста, брокколи, овсяная каша, ананасы и др.
Полностью исключите из рациона питания консервированные продукты, чипсы, любые жареные продукты, алкоголь (можно употреблять только сухое красное вино в небольших количествах). Помните, что прием алкогольных напитков не поможет исправить плохое настроение. Напротив, на фоне спиртного через некоторое время ваше настроение может заметно ухудшиться.
Наряду с витаминами, которые назначит вам лечащий врач, попейте настои и отвары целебных растений. У меня для вас есть несколько рецептов, способных оказать помощь в борьбе с депрессией. Обратите на них внимание.
1. Настой
Взять в равных частях плоды боярышника, мяты, стручкового перца. 3 ст. ложки смеси залить 400 мл кипятка, настаивать 25 минут, процедить. Пить по ½ стакана после еды 3 раза в день.
2. Настой северной орхидеи
3 ст. ложки цветков венериного башмачка (северной орхидеи) залить 400 мл кипятка, настаивать 25 минут, процедить. Пить по ½ стакана после еды 3 раза в день.
3. Настой
В равных частях взять порошок льняного семени, чернослив, яблоко, корень алтея, горечавку, артишок и люцерну. 3 ст. ложки сбора залить 400 мл кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 1 ст. ложке перед едой. Курс лечения - 10 дней, 10 дней перерыв, после чего лечение повторить.
4. Отвар
Взять в равных частях валериану, хмель, буквицу, шлемник, клопогон, мытник, лобелию, перец, венерин башмачок (северная орхидея). 1 ч. ложку сбора залить 1 л воды, кипятить 7-10 минут, настаивать до охлаждения, процедить. Пить по 30-40 мл утром и вечером перед сном.
5. Отвар астрагала шерстистоцветкового
10 г корней растения залить 1 стаканом воды, кипятить 3-5 минут, настаивать 10 минут, процедить. Пить по ¼ стакана утром и вечером.
В этот трудный период не помешает и традиционная ароматерапия. Большинство из нас просто берет понравившееся масло и использует его в домашних аромалампах, но лучший помощник все же — запах лаванды. Держите саше с сухими цветами под подушкой. Головные боли невротического характера снимают мелисса, шалфей и также лаванда. Успокаивают чабрец, тимьян, полынь обыкновенная.
Весна уже здесь, а эти нехитрые советы помогут всем нам встретить погожие деньки в хорошем настроением.
Автор: Инесса Оливка
Источник - http://www.myjane.ru/
комментариев