методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости
» Традиционное одноразовое измерение артериального давлен ...
» World Asthma Day отмечает свой 20-й юбилей
» Спать нужно правильно
» Травмы головного мозга аукнутся в старости
» Осторожно, сеть Wi-Fi
» Парацетамол может быть опасен
» Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 1
» Принимая душ, не переусердствуйте
» Мы все можем продлить свою жизнь лет на десять-пятнадца ...
» Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 2
» Ученые доказали, что курение мужчин и женщин приводит к ...
» Признаки пищевого отравления у ребенка и первая помощь ...
» Какие продукты ускоряют старение. Часть 1
» Домашние средства при боли в суставах
» Какие продукты ускоряют старение. Часть 2


Реклама




www.Zabolel.net » Разное » Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 2




Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 2

Разное 
Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 2 Жиры – тоже источник энергии. При отказе от них организм потребует пополнения энергии за счет «быстрых» источников – сладостей и углеводов. Таким образом, в долгосрочной перспективе это приведет к набору веса, проблемам со щитовидной железой, гормональным расстройствам, нарушениям репродуктивной функции. Яйца, сыр, жирная рыба, оливковое масло помогут привести организм в норму.

Белки тоже нужны не только для мышц, именно из них организм получает аминокислоты, которые сам вырабатывать не может. Значит опять говорим о необходимости мяса, яиц и рыбы. В растительной пище белка очень мало. Белок из растительных продуктов крайне беден необходимыми нам аминокислотами меонином, триптофаном, лизином. Поэтому неплохо чередовать гречку, тофу и чечевицу с лососем и курятиной. Суточная потребность человеческого организма в белке составляет 80-100 граммов, причем животные белки должны составлять почти половину от этого количества. Если вы тренируетесь, то для покрытия энергетических расходов количество белка в пище следует увеличить.

Менять рацион следует не резко, иначе вы создаете стрессовую ситуацию для организма. Для снижения веса не обязательно садиться на диету, лучше плавно снизить количество пищи на 10%. Расчет необходимых калорий делается просто – при сидячей работе вес умножается на 25. Если вы еще и посещаете тренировки раза три в неделю, то умножайте на 40-50, иначе вам просто не хватит сил на работу, учебу, семью и тренировки. При весе в 70 кг требуется 1750 калорий в день. Чтобы убавить 175 калорий не стоит подвергать себя стрессу. Просто в омлете должно быть меньше масла, для сэндвича возьмите постную курятину, а не свинину, а салат не заправляйте майонезом. Чай и кофе тоже можно «заправлять» меньшим количеством сахара. Сахар не содержит ничего, кроме пустых калорий. При этом он вызывает скачок инсулина. Любой специалист скажет, что 10% дефицита – это то количество, на которое можно вполне безболезненно урезать свой рацион.

Еда должна быть разнообразной. В рационе должны присутствовать корнеплоды типа моркови и свеклы, которые снабдят организм витаминами и клетчаткой. Главное - есть их следует сырыми.



Другие новости по теме:  
Что не следует есть после тренировки Что не следует есть после тренировки
Занятия спортом не являются гарантией снижения веса. Надо проанализировать свой рацион, ведь целый ряд продуктов откладывается в жировые запасы.Что н ...

Худеем без диет Худеем без диет
Вам хочется похудеть, но не хочется урезать свой рацион? Это возможно, достаточно просто изменить свой график приема пищи. Известно, что очень многие ...

Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 1 Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 1
Часто люди, желая сбросить лишний вес, садятся на жесткую диету, занимаются изнуряющими тренировками. Но всю жизнь на такой диете и физических упраж ...

Что следует есть для пополнения энергетики организма, а чего не следует Что следует есть для пополнения энергетики организма, а чего не следует
Чем восполнить запасы энергии в организме, а чего есть не следует? Булочки и пирожные являются худшим вариантом подпитки организма.

Ужин - есть или не есть? Ужин - есть или не есть?
Все слышали одно из правил похудения - не есть после 18.00. Или после 20.00. Не помогает? Верно, потому что ужин необходим. Просто нужно ужинать прави ...

Белки человеку необходимы Белки человеку необходимы
Человеческий организм использует белки для насыщения и пополнения запасов энергии. Именно они надолго дают чувство сытости. Однако в качестве переку ...

Питание для каждого возраста Питание для каждого возраста
С возрастом наш организм меняется – постепенно замедляется обмен веществ, незаметнее приходят лишние килограммы и без привычки к физической активности ...

Суперпродукты для мужчин
Существуют продукты, которые хорошо бы не просто включить в свой рацион, но и употреблять регулярно. Эти продукты не только способствуют получению мак ...

Как оставаться в хорошей форме без диет? Часть 2



Реклама
интернет магазин корейской косметики



Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2018. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук