По статистике, около 50 процентов населения страдают храпом различной степени тяжести или синдромом обструктивного апноэ сна. Кроме того, из-за храпа, получают беспокойство близкие храпящего или невольные соседи по купе поезда или гостиничному номеру. Храп, доставляя неудобства окружающим, наносит вред и самому источнику, так как хоть и кратковременные, но неоднократные остановки дыхания во сне в результате храпа, приводят к кислородному голоданию. А это уже в свою очередь может привести к инсультам, инфарктам, аритмии. Так же храп может вызвать и внезапную остановку сердца. Причины, вызывающие храп можно разделить на две категории – это анатомические особенности организма и пониженный тонус мышц носоглотки вследствие различных факторов. И если в первом случае поможет только хирургическое вмешательство, то во втором для избавления от храпа в настоящее время имеются различные приспособления и приборы, но можно использовать и проверенные временем народные средства и способы, облегчающие жизнь во сне себе и окружающим.Избавится от храпа, помогут некоторые простые упражнения, например:
- нажимая на подбородок двигать нижней челюстью вперед-назад. Делать по 30 повторений утром и вечером.
- перед сном, сильно зажав зубами деревянную палочку удерживать ее в течении 3-4 минут.
- максимально вытянув язык вперед и вниз удерживать его в таком положении одну – две секунды, делая 30 повторов утром и вечером.
- максимально напрягая мышцы нижней челюсти воспроизвести протяжный и громкий звук «и-и-и».
Также облегчить жизнь и избавиться от храпа помогут и такие натуральные средства как печеная морковь употребляемая несколько раз в течении дня. Поможет при храпе и следующее народное средство: измельчить с помощью мясорубки или блендера 2-3 капустных листа, в полученную массу добавить одну столовую ложку меда и употреблять перед сном по две столовых ложки. Эффективным средством от храпа считается лекарственный сбор приготовленный из 4 частей репейника, 2-х частей плодов бузины и по одной части корня сабельника и хвоща. Полученный лекарственный сбор следует измельчить в кофемолке, после чего столовую ложку порошка нужно запарить в стакане кипятка и настаивать в течении часа. Настой принимать четыре раза в день па столовой ложке.
Наиболее распространенными причинами храпа, зачастую является слизь, скопившаяся в организме или заложенный нос. Избавиться от слизи поможет капустный сок употребляемый по половине стакана перед сном. А при заложенности носа поможет полоскание последнего перед сном раствором соли и соды или полоскание горла оливковым маслом. Помогут и другие народные средства, используемые при заложенности носа. Наибольшего эффекта в борьбе с храпом, можно достичь, сочетая народные средства и упражнения приведенные выше.
Так как храп возникает, когда человек спит на спине, можно воспользоваться следующим оригинальным способом профилактики храпа. К одежде, в которой обычно ложитесь спать, можно пришить карман на спину, в который следует положить теннисный мячик. Мяч не даст вам лечь на спину, следовательно, храпеть вы не будете.
Но в любом случае следует обратиться к врачу, так как эти средства устраняют сам храп, а не причину его возникновения, которая может быть сигналом, что в вашем организме что-то не в порядке.
комментариев