методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости
» Что можно есть, чтобы не поправиться
» Кто на свете всех жирнее?
» Мясо – продукт полезный
» Курение еще вреднее, чем думали
» Очень полезные финики
» Немного о перепелиных яйцах
» Корейские ученые открыли новый способ борьбы с сепсисом
» Обезвоживание
» Компьютерные игры спасут от психических заболеваний и р ...
» Искусственные подсластители опасны для здоровья
» Ученые Новосибирска близки к созданию сильного препарат ...
» Разгадывайте кроссворды, спасайте мозг
» Так пить или не пить?
» Что есть, чтобы дольше жить?
» Губка для мытья посуды может стать рассадником заразы


Реклама


www.Zabolel.net » Статьи » Как тренироваться для увеличения силы?




Как тренироваться для увеличения силы?

Статьи 
Как тренироваться для увеличения силы?В бодибилдинге силовые показатели напрямую связаны с ростом мышц. Но как тренироваться так, чтобы сила росла наиболее эффективно?
Все, кто хоть немного разбирается в бодибилдинге, знают, что условно методики тренировок в тренажерном зале можно разделить на 3 типа: для увеличения силы, для набора массы и для улучшения выносливости. Это 3 основных показателя. Как видите, методики тренировок для массы могут отличаться от силовых. Все дело в том, что вы никогда не сможете одинаково хорошо прогрессировать и в силе, и в массе. Поэтому, приходиться либо на время жертвовать чем-то, либо набирать и то, и другое, но медленно.

Как наиболее правильно тренироваться для набора силы? Ничего сложного. Но только на бумаге. Всего лишь нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций. Другое дело, выдержать десятки силовых тренировок, не пав духом. Но это уже вопрос только вашего желания и усердия.

Итак, рассмотрим эти простые рекомендации.

1. Делайте 2-6 повторений в каждом подходе и работайте с максимальными весами. Нет смысла выполнять много повторений в каждом подходе. Для роста силовых показателей вы должны работать с весом 80-95% от вашего максимального результата и выполнять с этими весами не больше шести повторений.

2. Отдыхайте между подходами как можно больше. Не настолько, чтобы ваши мышцы успели отдохнуть полностью, но как минимум 3-5 минут. Иногда между сложными силовыми подходами опытные атлеты отдыхают 10-15 минут. Почему? Дело в том, что для наиболее эффективного набора силы нужно дать наиболее полноценный отдых мышцам. Конечно, такой подход к тренировкам не даст вам хорошего прироста мышечной массы, но сила будет расти максимально быстро. В общем, отдыхайте в среднем 3-5 минут между каждым подходом.

3. Делайте 3-5 подходов. На самом деле силовые тренировки не требуют большого количества подходов, но в то же время слишком мало подходов не обеспечат нужной подготовки. То есть, как минимум 3 подхода, но если вы чувствуете, что можете сделать еще 1-2 подхода, не сильно скинув вес – делайте.

4. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях. Жимы лежа, стоя, сидя, становая тяга, подтягивания и отжимания, приседания. Эти упражнения наиболее эффективно улучшают силу, потому что в них используются максимально большие веса.

Применение всего этого поможет вам достичь своей цели. Да, придется на какое-то время пожертвовать массой. Хотя, для набора массы можно использовать, например, пептиды - http://kupitgormonrosta.ru/peptides.html. Вы никогда не задумывались, почему пауерлифтеры сильнее культуристов, хотя мышцы у них, как правило, меньше и не так хорошо проработаны. Все потому, что постоянные силовые тренировки не дают таких же красивых и больших мышц, как у культуристов. Вам остается только решить, что важнее для вас?

Другие новости по теме:  
6 правил для тех, кто хочет набрать вес с помощью фитнеса
Сейчас модно быть худеньким. Эту моду навевает реклама по телевизору, глянцевые женские и мужские журналы, а также повсеместные разговоры об убийствен ...

Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?
Для большинства мужчин наращивание мышечной массы требует упорного труда. Однако для некоторой категории мужчин даже этого упорного труда недостаточно ...

Силовые тренировки однозначно показаны при высоком сахаре Силовые тренировки однозначно показаны при высоком сахаре
Белые мышечные волокна, которые растут вследствие силовых тренировок, с возрастом и при диабете, помогают держать уровень сахара под контролем. Это у ...

Как алкоголь влияет на мышцы
В то время как одним людям сложно ограничить себя в еде, другим нелегко уменьшить количество употребляемого алкоголя. О том, как алкоголь влияет на мы ...

Как эффективнее наращивать мышцы? Как эффективнее наращивать мышцы?
Результаты исследования, проведенного учеными из Нидерландов, могут быть полезными мужчинам, целью которых является наращивание мышечной массы.

Комплекс упражнений для укрепления суставов Комплекс упражнений для укрепления суставов
Не стоит, наверное, упоминать насколько важно для каждого человека физические нагрузки и насколько позитивно они влияют на здоровье и поднимают тонус. ...

Борьба за идеальную фигуру Борьба за идеальную фигуру
По своей натуре женщины, в большей своей массе, лентяйки. Но даже самым отъявленным лентяйкам хочется как-то поддерживать стройную фигуру. Но когда д ...

Силовые тренировки улучшают память Силовые тренировки улучшают память
Ученые выяснили, что физические нагрузки полезны не только для мышц, но и для мозга, рассказывает Science World Report. Для этого они показали участн ...

Как тренироваться для увеличения силы?



Реклама
интернет магазин корейской косметики


Сети китайские интернет-магазин. Оптовые цены! Быстрый заказ
miotao.ru

Комплексная газификация
ooosng.ru


Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2017. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук