методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости
» Разгул коронавируса в Китае
» Лимон – «убийца стресса»
» Еще один симптом надвигающегося сердечного приступа
» Когда полезные продукты могут стать вредными
» Какое растительное масло лучше?
» Как защититься от рака легких?
» Зависимость: как она возникает и как от нее избавиться
» Как выбрать торт?


Реклама




www.Zabolel.net » Информация » 6 лучших источников магния




6 лучших источников магния

Информация 
6 лучших источников магнияЕсли вам необходимо повысить уровень магния в вашем организме, не обязательно снова прибегать к помощи таблеток. На вашей кухне вы найдете продукты, которые обеспечат норму его содержания в естественный и приятный способ!

Спрос на магний для взрослых составляет 300-400 мг в сутки. Признаками дефицита магния является: дрожание век, повышенное сердцебиение, повышение артериального давления, болезненные спазмы мышц. Это также может привести к депрессии, вызывая раздражительность, головные боли и бессонница. У детей, типичными симптомами дефицита являются трудности с концентрацией и раздражительность.

1. Тыквенные семечки
Первое место, бесспорно, принадлежит им - 10 грамм семян (в скорлупе) обеспечивают 530 мг магния, что покрывает наши потребности в этом элементе. Семена можно есть как закуску, например, вместо чипсов, или добавить к зерновым, пироги, хлеб. Также следует помнить, что вкусное масло семян тыквы, идеально подходит для приготовления соусов.

2. Петрушка
В основном на нашей кухне популярны зеленые листья. 10 граммов петрушки содержат около 300 мг магния. Так что не жалейте его при приготовлении супов, соусов, картофеля, добавляйте в салаты, украшайте бутерброды. Если вы хотите съесть больше петрушки, можно сделать вкусный салат с лимоном, перцем, каперсами, красным луком и соусом из оливкового масла, или приготовьте песто (необходимо заменить базилик петрушкой).

3. Какао
Это хорошая новость для гурманов, так как какао является ингредиентом для приготовления шоколада и разнообразных сладостей. 10 граммов какао обеспечивает до 450 мг магния. Но в действительности все не так сладко, так как количественное содержание магния относится к какао в чистом виде. Хорошим выбором будет темный шоколад, содержащий 70 процентов какао. Помните, что сахар ослабляет всасывание магния, поэтому постарайтесь, чтобы какао-продукты были наименее сладкими.

4. Сухие бобы (фасоль)
Магния в бобах лишь немного меньше, чем в семенах тыквы, приблизительно 500 мг в 10 граммах. Расчет относится к естественной сухой фасоли, так как 10 г приготовленной обеспечивает только около 200 мг магния. Фасоль на кухне является универсальным продуктом - это отличная основа для супов и тушеных блюд, идеально подходит для заполнения, можно сделать пасту из хлеба, добавить в салат. Вкусными являются пироги с бобовой начинкой.

5. Миндаль
Из всех орехов содержат наибольшее количество магния - около 270 мг в 10 граммах. Арахис, в совою очередь, - около 240 мг магния, в то время как итальянский орех - около 160 мг. Миндаль лучше всего рассматривать в качестве закуски и жевать его по своему желанию. Нарезанными или в виде хлопьев посыпают десерты, добавляют в торты, йогурт или используют в качестве начинки для разнообразных видов мяса.

6. Ячмень
10 граммов сухих овсяных хлопьев обеспечивают около 270 мг магния. Другие зерновые менее хороши: зерна гречихи обеспечивают около 230 мг магния, проса - около 220 мг. Ячмень используется для приготовления каши, его также добавляют в суп с мясом. Готовят кашу так: одну часть зерен ячменя заливают 2 частями воды и варят на слабом огне.



Другие новости по теме:  
Необходимый нам магний Необходимый нам магний
Роль магния в организме трудно переоценить, микроэлемент участвует более чем в 300 химических реакциях в нашем организме. Это и нормализация артериаль ...

Последствия дефицита магния Последствия дефицита магния
Магний является элементом, который имеет огромное значение для надлежащей работы нашего организма. Без его участия выполнение многих важных процессов ...

Кушаем и избавляемся от стресса Кушаем и избавляемся от стресса
Магний – один из самых важных элементов, который нужен человеку для нормального функционирования организма. При недостатке магния в организме, человек ...

Недостаток магния в организме человека катастрофичен Недостаток магния в организме человека катастрофичен
Об опасности дефицита магния начали говорить только в наши дни. Врачи редко обращали внимание на эту проблему и прописывали пациентам поливитамины. М ...

Овсяные хлопья помогают снизить уровень холестерина
Овес содержит большое количество клетчатки, марганца, магния и селена. Самым важным элементом для снижения уровня вредного холестерина является, содер ...

Целительный магний, или Как сохранить здоровье Целительный магний, или Как сохранить здоровье
Сомневаться не приходится: залог здоровой и продолжительной жизни - движение. Но, как это ни удивительно, чрезмерная активность может стать причиной м ...

Использование английской соли в качестве слабительного Использование английской соли в качестве слабительного
Сульфат магния, основной ингредиент английской соли, является минералом, который встречается в природе и в организме. Магний является важным минералом ...

Зачем человеку магний? Зачем человеку магний?
Минералов и витаминов, необходимых для здоровья, известно масса. Но, наверное, самым важным из них, является магний. Дефицит этого микроэлемента приво ...

6 лучших источников магния



Реклама
интернет магазин корейской косметики



Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2018. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук