методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости
» Кому и почему есть не следует хурму
» Как правильно мыть яблоки и прочие фрукты?
» Хотите поумнеть? Слушайте Моцарта!
» Еще один шаг к победе над параличом при травме позвоноч ...
» Как готовить картофель
» От простуды нужно лечиться правильно
» Музыкант из Лондона нашел новый способ борьбы с ОРЗ
» Целый ряд лекарственных препаратов исчезнет из продажи
» Шампиньоны спасут от болезни Альцгеймера
» Какие продукты организму проще усвоить?
» Собаки продляют жизнь хозяев
» Основные враги иммунитета
» Аспирин и парацетамол опасны для будущего младенца
» Китайские хирурги впервые в мире заменили коленный суст ...
» Как пополнить запасы витамина D осенью и зимой?


Реклама


www.Zabolel.net » Информация » Простые правила эффективной скандинавской ходьбы




Простые правила эффективной скандинавской ходьбы

Информация 
Простые правила эффективной скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба стала набирать популярность в России не так давно. Этот вид оздоровительной ходьбы, как очевидно из названия, родом со Скандинавского полуострова. В России же людей с характерными палками чаще всего можно увидеть на климатических курортах Кавказских минеральных вод и на побережье.

Отличие скандинавской ходьбы от классической оздоровительной - похожие на лыжные палки. При ходьбе на них спортсмены опираются руками. Но эти палки только внешне похожи на лыжные. На самом деле они короче, а на рукоятке зафиксирован специальный ремешок. Он помогает надежно удерживать палку, не напрягая при этом руку.

Длина палки подбирается по формуле: рост человека x 0,66. Коэффициент 0,66 подходит для подбора палки для начинающих. Для более тренированных спортсменов стоит использовать коэффициент 0, 68, то есть при росте 171 рекомендуемая длина палки должна быть 116 или 115 см.

Правила скандинавской ходьбы для новичков

1. В тренировочной скандинавской ходьбе необходимо соблюдать постепенность - не спешите прибавлять время и увеличивать скорость,
2. Как и при любых физических нагрузках главное не только постепенность, но и систематичность ( в любую погоду по 20-30 минут 2-3 раза в неделю для начинающих),
3. Обязательно легкая разминка,
4. Во время ходьбы необходимо следить за осанкой,
5. Следите за пульсом (ЧСС). Он должен быть не менее 110-134 уд./минуту и не более 160 для людей до 30 лет.
6. Снижайте скорость к концу ходьбы.

Скандинавская ходьба подходит и здоровым молодым людям, которым необходимо поддерживать достигнутую тренировками форму, и пожилым, в том и с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. Главное - не прерывать занятия и четко соблюдать принципы самоконтроля!

Другие новости по теме:  
Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба
Ее называют скандинавской, нордической, северной, финской – ходьба с палками. Трудно сказать, что навело тренеров на мысль о тренировках лыжников в ...

Оторвитесь от телевизора, встаньте с дивана, вас ждет скандинавская ходьба Оторвитесь от телевизора, встаньте с дивана, вас ждет скандинавская ходьба
Бег и езда на велосипеде дает нагрузку в основном нижней части тела, скандинавская ходьба позволяет дать нагрузку 90% мышц организма. Первыми этот нов ...

Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба
Скандинавская,или северная, ходьба - это ходьба со специальными палками. Эта техника активизирует все мышца нашего тела и помогает добиваться наиболее ...

«Ходьба для здоровья…» Но ходить тоже надо уметь!
Ходьба – это один из наиболее простых способов заниматься фитнесом. Не требуется ни дорогих тренажеров, ни специальной формы, ни даже таких больших на ...

Человеку необходимы 20 минут энергичной ходьбы в день Человеку необходимы 20 минут энергичной ходьбы в день
В исследовании американских врачей из Университета Калифорнии приняли 47 человек. Они двигались по беговой дорожке в быстром темпе.

Спортивная ходьба и бег спасут вас от целого ряда серьезных заболеваний Спортивная ходьба и бег спасут вас от целого ряда серьезных заболеваний
Ученые Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли проанализировали данные о состоянии здоровья 33 тысяч любителей бега и 15 тысяч сторонников с ...

Расход энергии при ходьбе у всех разный Расход энергии при ходьбе у всех разный
Как оказалось, при ходьбе все расходуют разное количество энергии. Уточнением методик подсчета расхода энергии занимались специалисты из Southern Me ...

30 минут быстрого шага сохранят здоровье на всю жизнь 30 минут быстрого шага сохранят здоровье на всю жизнь
Пандемия пассивности накрыла Великобританию. По данным исследований организации Ramblers, которая занимается пропагандированием ходьбы, каждый четверт ...

Простые правила эффективной скандинавской ходьбы



Реклама
интернет магазин корейской косметики


Привлечение подписчиков в Инстаграм. Конкурсы, комментарии, продвижение
guzlike.ru


Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2017. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук