Недостаток витаминов плохо сказывается на общем состоянии здоровья, ухудшает внешний вид. Зачастую, недостаток витаминов той или иной группы можно выявить по некоторым внешним признакам.Например, появление в углах рта небольших трещинок сигнализируют, что организм недополучает в нужном количестве железо, цинк и витамины группы B. Пополнить запасы этих элементов и витаминов можно, употребляя в пищу мясо птицы, лосось, куриные яйца, томаты, сыр, бобовые культуры.
Нехватка витаминов группы B проявляется в виде покалываний и онемения в различных частях тела. Больше всего этих витаминов в шпинате, бобовых культурах, свекле, курных яйцах, всевозможных дарах моря.
Если на лице появилась сыпь красного цвета, которая шелушиться и начались проблемы с волосами, то следует увеличить в рационе количество продуктов, содержащих витамин B7. Этот витамин содержится в яйцах, лососе, авокадо, шампиньонах, цветной капусте, сое, бананах.
При недостатке жирных кислот, витаминов A, D организм реагирует угревыми высыпаниями белого или красного цвета. Высыпания появляются на щеках, бедрах и ягодицах. Поможет включение в меню лосося, сардин, грецких орехов и миндаля. Витамин A восполнят такие продукты, как свежая зелень, морковь, болгарский перец.
Многим знакомо состояние, когда неожиданно ощущаются сильные судороги в икроножных мышцах и голенях. Это организм подает тревожный сигнал о недостатке магния, калия и кальция. Случается такое во время сильных физических нагрузок – организм теряет микроэлементы и водорастворимые витамины, которые выходят с потом.
Уменьшить вероятность возникновения судорог помогут бананы, яблоки, миндаль, фундук, грейпфрут, капуста брокколи, тыква и свежая зелень.
комментариев