Для того чтобы оставаться продолжительное время здоровым и в хорошей физической форме всем мужчинам необходимо делать утреннюю зарядку.Правила утренней зарядки
До начала выполнения зарядки нужно выучить несколько основных правил:
Делать зарядку сразу после подъема, и лучше если ежедневно в одно и то же время. Перед зарядкой не желательно принимать пищу и пить воду. Можно прополоскать рот и умыться.
Проветривать помещение. Это важный пункт, потому что, выполняя физические упражнение организму нужно большое количество кислорода.
Нужно учитывать температуру в помещении, во избежание перегревания или переохлаждения тела. Одежда должна быть комфортной и не сковывать движения.
Нужно следить за правильным дыханием. Дышать нужно только носом.
Начинать нужно с простых упражнений постепенно наращивая интенсивность.
Можно воспользоваться музыкой. Она будет задавать темп упражнениям.
Разминка
Начать выполнение утренней зарядки можно еще лежа в кровати:
Вытянуть руки за головой и потянуться.
Руки за головой, сцеплены в замок, ноги согнуты под прямым углом. Сделать упражнение «велосипед». Продолжительность упражнения 1 минута.
С исходного положения руки вдоль тела. Выполнять поднятие рук, вверх не сгибая в локтевых суставах. 5 – 10 повторений.
С положения сидя, ноги ровные. Нужно дотянутся руками до ступней.
Комплекс упражнений зарядки
Наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
Круговые движения кистей внутрь и в наружу.
Круговые движения предплечьями внутрь и в наружу.
Круговые вращения ровных рук вперед и назад.
С положения стоя ноги врозь, круговые движения бедер в правую и левую стороны.
Наклоны туловища вперед и назад, вправо и влево.
Руки согнуты перед грудью, максимальные повороты туловища в стороны. Ноги и таз остаются неподвижны.
Основные упражнения зарядки:
Подъем туловища.
Приседания.
Отжимания.
Комплекс разминочных упражнений можно выполнять ежедневно, а основные упражнения выполнять через день, чтобы организм успел восстанавливаться после нагрузки.
комментариев