методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук  Форма обратной связи
Навигация
Главная
Новости Лечение
Статьи Разное
 
Народные средства
ДОКТОР ПЕЧЕНЕВСКИЙ
ДОКТОР КОСТЕРОВ
ДОКТОР ВОРОНЦОВ
Все последние новости
Популярные новости
» Острая пища полезна для здоровья
» Онкологические заболевания – все не так просто!
» Забывчивость – плюсы и минусы
» Людям, потерявшим возможность двигаться, можно помочь
» Сидеть много вредно, но не всем
» Что сделать вечером, чтобы сон был спокойным
» Осень – время пика детского травматизма на дорогах
» Жир способствует развитию рака
» Осторожнее с выражениями, берегите свои гены!
» Признаки сердечного приступа
» Отложение кальция в сосудах – основной маркер инсультов ...
» Осторожно, наркотик!
» Мы – то, что мы едим
» Если не хватает витамина В12
» Польза прополиса


Реклама


www.Zabolel.net » Информация » Выполняем утреннюю зарядку для мужчин




Выполняем утреннюю зарядку для мужчин

Информация 
Выполняем утреннюю зарядку для мужчинДля того чтобы оставаться продолжительное время здоровым и в хорошей физической форме всем мужчинам необходимо делать утреннюю зарядку.

Правила утренней зарядки

До начала выполнения зарядки нужно выучить несколько основных правил:
Делать зарядку сразу после подъема, и лучше если ежедневно в одно и то же время. Перед зарядкой не желательно принимать пищу и пить воду. Можно прополоскать рот и умыться.
Проветривать помещение. Это важный пункт, потому что, выполняя физические упражнение организму нужно большое количество кислорода.
Нужно учитывать температуру в помещении, во избежание перегревания или переохлаждения тела. Одежда должна быть комфортной и не сковывать движения.
Нужно следить за правильным дыханием. Дышать нужно только носом.
Начинать нужно с простых упражнений постепенно наращивая интенсивность.
Можно воспользоваться музыкой. Она будет задавать темп упражнениям.

Разминка

Начать выполнение утренней зарядки можно еще лежа в кровати:
Вытянуть руки за головой и потянуться.
Руки за головой, сцеплены в замок, ноги согнуты под прямым углом. Сделать упражнение «велосипед». Продолжительность упражнения 1 минута.
С исходного положения руки вдоль тела. Выполнять поднятие рук, вверх не сгибая в локтевых суставах. 5 – 10 повторений.
С положения сидя, ноги ровные. Нужно дотянутся руками до ступней.

Комплекс упражнений зарядки

Наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
Круговые движения кистей внутрь и в наружу.
Круговые движения предплечьями внутрь и в наружу.
Круговые вращения ровных рук вперед и назад.
С положения стоя ноги врозь, круговые движения бедер в правую и левую стороны.
Наклоны туловища вперед и назад, вправо и влево.
Руки согнуты перед грудью, максимальные повороты туловища в стороны. Ноги и таз остаются неподвижны.

Основные упражнения зарядки:

Подъем туловища.
Приседания.
Отжимания.

Комплекс разминочных упражнений можно выполнять ежедневно, а основные упражнения выполнять через день, чтобы организм успел восстанавливаться после нагрузки.

Другие новости по теме:  
Комплекс упражнений для укрепления суставов Комплекс упражнений для укрепления суставов
Не стоит, наверное, упоминать насколько важно для каждого человека физические нагрузки и насколько позитивно они влияют на здоровье и поднимают тонус. ...

Упражнения которые помогут избавится от судорги Упражнения которые помогут избавится от судорги
Чтобы этого не случилось нужно ежедневно делать укрепляющие упражнения. Этот комплекс упражнений желательно делать утром:

Комплекс упражнений от Алексея Ягудина Комплекс упражнений от Алексея Ягудина
Комплекс физических лечебно-оздоровительных упражнений «Вольтзаряд», направленный на профилактику хронических болевых синдромов у людей средней возрас ...

6 упражнений, которые заменят массаж 6 упражнений, которые заменят массаж
Боли в шее, пояснице, спине... Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос- ...

Физические упражнения при запорах Физические упражнения при запорах
Физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние нервной системы, психику больного, что, несомненно, создает благопри ...

Как худеют настоящие бизнес-леди? Как худеют настоящие бизнес-леди?
Не хватает времени и денег ходить в спортзал? Ничего страшного: заниматься физкультурой можно не вставая с рабочего места.

Та самая утренняя зарядка Та самая утренняя зарядка
Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) или легкой пробежки «трусцой» - это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической наг ...

Физзарядка… на рабочем месте Физзарядка… на рабочем месте
Часто, сидя за компьютером и не думая о здоровье, мы едим пирожок или конфету. И все мечтаем, что с завтрашнего дня начнём больше двигаться, бегать и ...

Выполняем утреннюю зарядку для мужчин



Реклама
интернет магазин корейской косметики



Реклама

Rambler's Top100

Copyright © 2008-2017. www.Zabolel.net
При копировании информации с сайта ссылка на www.Zabolel.net обязательна!!!
Карта сайта | Каталог сайтов | методики лечения заболеваний | народные средства | врачи доктора медицинских наук