Часто люди, пытающиеся похудеть, испытывают мучительное чувство голода. Преодолеть его можно, если правильно выбирать продукты питания. При любом питании и любых диетах полезно употребление свежевыжатых соков, фруктов и овощей, макарон и хлеба из муки грубого помола. Полезны натуральные йогурты без наполнителей и добавок. По мнению диетологов, эти продукты помогут не сорваться перед сном и не наесться до отвала. А можно съедать по паре фруктов с каждым приемом пищи, это обеспечит чувство сытости. Отсутствие ощущение голода поможет избежать переедания и потребления лишних калорий. Исследователи выяснили, что чем больше кальция получает человек, тем меньше его организм накапливает жира. И наоборот дефицит кальция способствует накоплению жирового слоя и препятствует расщеплению жировых клеток. Лучше прочего расщеплению жира способствует кальций, получаемый с кисломолочными продуктами. Необходимое количество кальция для ежедневного расщепления поступающего жира – 1200 – 1600 миллиграммов. Так один стакан натурального йогурта содержит примерно 300 миллиграммов кальция.
Есть еще и несколько способов обмануть чувство голода. Многие люди, имеющие лишний вес, страдают от избытка воды в организме. Оно может быть вызвано высоким уровнем инсулина, задерживающего в тканях тела воду. Это увеличивает аппетит. Поэтому следует делать небольшие перекусы, перерывы между приемами пищи не должны быть более 4 часов. Частые дозированные перекусы позволят держать уровень сахара в крови в пределах нормы. Это спасет от приступов голода и перепадов настроения.
комментариев